Con l'arrivo della primavera, tornare a praticare attività sportive diventa una tentazione irresistibile. Il bel tempo e le giornate più lunghe offrono un'opportunità ideale per riprendere o iniziare un percorso di benessere fisico. L'attività fisica non è solo un valido alleato per la salute del corpo, ma anche una fonte essenziale di equilibrio mentale ed energia positiva.

Allo stesso tempo, però, può essere una fonte di rischi se non lo affrontiamo con la corretta preparazione. 😊

Dunque, come prepararsi alla ripresa delle attività sportive?

1. Preparazione Fisica e Mentale

Per un ritorno allo sport efficace e senza rischi è essenziale “allenare” sia il corpo che la mente. È fondamentale:

• Stabilire obiettivi realistici, che rispettino il proprio livello di fitness attuale. Non occorre strafare, NO al tutto e subito🙅🏻!
• Effettuare esercizi di riscaldamento, per attivare i muscoli e prevenire strappi.
• Dedicarci allo stretching, prima e dopo l’allenamento, per migliorare la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.
• Mantenere una buona idratazione, sia prima dell’attività fisica, sia durante e dopo.

2. Dolori Muscolari: come prevenirli e gestirli?

Riprendere dopo un periodo di inattività può provocare dolori muscolari. Questo è del tutto normale, ma è importante sapere come prevenirli e gestirli.

• Cause dei Dolori Muscolari: I dolori muscolari derivano spesso da microlesioni delle fibre muscolari, causate da movimenti intensi o inconsueti. È utile distinguere tra:
• Dolori acuti: che si presentano immediatamente durante o dopo l’attività fisica, spesso causati da un sovraccarico improvviso.
• Dolori cronici: che persistono nel tempo e possono indicare una problematica da approfondire con degli specialisti.

Il dolore e l’indolenzimento muscolare che può comparire dopo 1-2 giorni dall’allenamento è noto tra gli sportivi come DOMS. Non si tratta di una risposta del muscolo a un’attività particolarmente intensa, ma di campanelli di allarme: non è associato alla produzione di acido lattico, ma a una eccessiva richiesta funzionale durante un allenamento o sforzo particolarmente intenso, che può provocare microlesioni, in genere lievi, e una temporanea infiammazione dell’area.

I DOMS si risolvono spontaneamente in modo graduale fino a scomparire, se i dolori invece si protraggono per oltre una settimana, compaiono durante sforzi che interessano specifici gruppi muscolari e provocano una perdita di forza dell’arto interessato, è importante rivolgersi allo specialista per escludere lesioni più gravi.

3.Esistono rimedi naturali per il recupero muscolare?

Se si tratta di DOMS basta ridurre l’intensità dell’allenamento, effettuare massaggi leggeri ai muscoli, fare un bagno caldo e, se il dolore è intenso, utilizzare pomate specifiche. Le pomate naturali rappresentano un valido aiuto per il recupero muscolare, grazie alle loro proprietà lenitive e antinfiammatorie. Questi prodotti possono alleviare i dolori muscolari e ridurre l'infiammazione e il gonfiore.

Artiglio del Diavolo

• Proprietà e Benefici: L'artiglio del diavolo è noto per le sue potenti proprietà antinfiammatorie e analgesiche, particolarmente efficaci per alleviare dolori muscolari e articolari.
• Modalità di Applicazione: Applicare una piccola quantità di pomata direttamente sull'area interessata, massaggiando delicatamente fino a completo assorbimento. Usare preferibilmente dopo l'attività fisica o la sera prima di andare a letto.
• Precauzioni: Evitare l'uso su pelle lesionata o irritata e assicurarsi di non essere allergici al principio attivo.

Arnica

• Proprietà e Benefici: L'arnica è rinomata per il suo effetto lenitivo e la capacità di ridurre gonfiore e lividi, meglio se ha una percentuale di concentrazione molto alta. È ideale per alleviare tensioni muscolari e favorire il recupero post-allenamento.
• Modalità di Applicazione: Applicare la pomata sulla zona dolente 2-3 volte al giorno, massaggiando delicatamente.
• Precauzioni: Non utilizzare su ferite aperte e sospendere l'applicazione in caso di irritazione cutanea.

Consigli pratici: come scegliere la pomata più adatta?

• Valutare le Esigenze: Scegli una pomata in base ai sintomi e alla causa del dolore. Ad esempio, l'artiglio del diavolo è ideale per dolori infiammatori più profondi, mentre l'arnica è perfetta per contusioni e gonfiori, dolori lievi e traumi superficiali.
• Consultare un Esperto: Se hai dubbi, chiedi consiglio al tuo farmacista o medico per un uso sicuro ed efficace.

 Jessica - Natural Beauty Expert