Ne sentiamo parlare sempre più spesso, soprattutto quando si parla di digestione, difese immunitarie e benessere intestinale. Ma il microbiota non è qualcosa di astratto: è un vero e proprio ecosistema che vive dentro di noi, cambia insieme a noi e partecipa a molti processi importanti per il nostro organismo. Capire come funziona è il primo passo per imparare a prendercene cura.

1. Partiamo dall’inizio: che cos’è il microbiota?

Con il termine microbiota intestinale indichiamo l’insieme dei microrganismi che abitano il nostro intestino: soprattutto batteri, ma anche virus, funghi e altri microrganismi.
Non si tratta semplicemente di “batteri buoni” e “batteri cattivi”. Il microbiota è un ecosistema molto più complesso, nel quale diverse popolazioni convivono e interagiscono tra loro e con il nostro organismo.
Ognuno di noi possiede una composizione microbica personale, che si costruisce fin dai primi anni di vita e continua a modificarsi nel tempo.

2. Microbiota e microbioma sono la stessa cosa?

I due termini vengono spesso utilizzati come sinonimi, ma non indicano esattamente la stessa cosa. Il microbiota è l'insieme dei microrganismi presenti in un determinato ambiente; il microbioma comprende anche il loro patrimonio genetico e, in una definizione più ampia, l'ambiente in cui interagiscono.

Nel linguaggio quotidiano troverai spesso entrambi. Su I Am Natural utilizziamo prevalentemente microbiota quando parliamo dell'ecosistema di microrganismi che vive nell'intestino.

3. Perché è così importante?

Il microbiota partecipa a molte funzioni del nostro organismo:

4. Un ecosistema che cambia insieme a noi

5. E quando l’equilibrio cambia?

Quando la composizione e le funzioni del microbiota si modificano in modo da alterarne l'equilibrio, si parla spesso di disbiosi.

È importante però non trasformare questa parola in un'etichetta da attribuire automaticamente a qualsiasi disturbo intestinale. Gonfiore, irregolarità, digestione difficile o altri segnali possono avere molte cause differenti e, da soli, non permettono di stabilire la presenza di una disbiosi.

Per questo suggerisco di osservare l'intestino nel suo insieme, considerando non solo ciò che sentiamo, ma anche alimentazione, abitudini quotidiane, periodi di stress e cambiamenti recenti.

6. Come possiamo prendercene cura nella quotidianità?

Non esiste un'unica alimentazione o una routine valida per il microbiota di tutti. Esistono però alcune abitudini che possono contribuire a creare un ambiente favorevole alla sua diversità e al suo equilibrio.

Portare varietà a tavola
Un'alimentazione varia, ricca di differenti alimenti di origine vegetale, offre al microbiota una maggiore varietà di substrati.

Non dimenticare le fibre
Diversi tipi di fibre vengono utilizzati dai microrganismi intestinali e possono contribuire alla produzione di metaboliti utili all'ambiente intestinale.

Guardare oltre l'alimentazione
Movimento, sonno e gestione dello stress fanno parte dello stesso quadro. L'intestino non vive separato dal resto della nostra quotidianità.

Usare l'integrazione con criterio
Probiotici diversi non sono necessariamente equivalenti: specie, ceppi, quantità e formulazioni possono essere differenti. Per questo, quando scegliamo di integrarli, è importante capire quali microrganismi stiamo assumendo e perché.

Prendersi cura del microbiota non significa cercare di controllarlo. Significa imparare a conoscere un ecosistema che cambia con noi e creare, giorno dopo giorno, condizioni favorevoli al suo equilibrio.

È da questa idea che nasce anche l'Area Benessere Intestinale di I Am Natural: capire prima, scegliere con maggiore consapevolezza e inserire prodotti e integrazione all'interno di uno stile di vita più ampio.

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